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 Recomendaciones Ejercicios 

La adopción de posturas inadecuadas, la manipulación de cargas y los movimientos repetitivos son factores clave en los trastornos musculoesqueléticos. Para prevenir estos problemas, es importante diseñar bien el puesto de trabajo y mantener buenos hábitos posturales. Estirar antes y después de hacer esfuerzo físico es esencial, haciendo los estiramientos de manera suave, progresiva y sin llegar al dolor. Además, es fundamental escuchar al cuerpo y no forzar los movimientos para evitar lesiones musculares.

Son objetivos de los estiramientos:

•  Relajar y preparar la musculatura frente a trabajos estáticos.
• Disminuir el estrés y la tensión.
• Prevenir lesiones musculares.
• Aliviar el dolor y mejorar la flexibilidad.

Para su realización, basta con seguir las recomendaciones que se muestran a continuación:

•  Establecer una posición de inicio.
•  Realizar el estiramiento progresivo hasta percibir una sensación de estiramiento ligeramoderada.
•  Mantener el estiramiento durante 5 segundos excepto en aquellos en los que se recomiende un periodo de tiempo diferente.
•  Al terminarlos, volver de forma paulatina a la posición original.
• Reposar durante 5 a 10 segundos.

Existen diferentes tipos de estiramientos que puede realiza ren la oficina por ejemplo:

Relajación de los ojos

•  Cierra los ojos durante unos segundos 
• Mueve los ojos en todas las direcciones alzando las cejas

Estiramiento de cuello

• Siéntate derecho, relaja los hombros y lleva la oreja hacia el hombro. Mantén la posición durante 15-20 segundos y cambia al otro lado. Repite varias veces.